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Vorbereitungtipps

Die folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, den Ausstieg vorzubereiten.

Gönnen Sie sich Zeit

Foto: Frau liegt im Schaumbad und hat die Augen geschlossen.
Wählen Sie einen besonderen Tag für Ihren Rauchstopp aus. Er sollte auf jeden Fall stressfrei sein.

Bevor Sie Ihren Plan mit dem Rauchen aufzuhören umsetzen, das Wichtigste zuerst: Planen Sie genügend Zeit für die Vorbereitungsphase ein. Denn Ihre Sucht ist nicht nur körperlich, sondern zu einem großen Teil auch psychisch bedingt.3 Im Laufe Ihres Raucherlebens haben sich zahlreiche verschiedene Rituale in Ihr Leben eingeschlichen, die eng ans Rauchen geknüpft sind.4 Viele greifen zum Beispiel automatisch, sobald sie sich ins Auto setzen, zu ihrer Zigarette. Solche Verhaltensweisen sollten Sie ändern. Bedenken Sie, dass Sie diese Kopplung jahrelang gelernt haben. Es kann also eine Weile dauern, bis die alten Gewohnheiten durch neue, rauchfreie ersetzt werden.

Keine Angst vor Extra-Kilos

Besonders Frauen haben häufig Angst davor, durch einen Rauchstopp Extra-Kilos anzusammeln. Tatsächlich verbrauchen Raucher etwa 200 Kalorien mehr am Tag. In einigen Fällen kann es daher sinnvoll sein, vor dem Rauchstopp ein wenig abzunehmen. So haben Sie dann einen Puffer und bewältigen erst die Gewichtshürde, bevor Sie den Abschied von den Zigaretten in Angriff nehmen. Wer Angst vorm Zunehmen hat, sollte sich in jedem Fall vorher mit einer Ernährungsumstellung befassen und lernen, Kalorienbomben durch leichte Alternativen zu ersetzen.

Erarbeiten Sie einen Notfallplan

Beobachten Sie sich und Ihr Rauchverhalten in der Vorbereitungsphase genau: Welche Situationen könnten bei Ihrem Ausstieg brenzlig werden? Der gemütliche Abend bei einem Glas Wein? Oder die Zigarette nach dem Frühstück? Überlegen Sie sich schon jetzt für ihre schwierigsten Phasen Alternativbeschäftigungen. Tipp: Erstellen Sie eine Liste der größten Hürden, die Ihnen als Nichtraucher begegnen könnten und finden Sie jetzt schon Gegenvorschläge. Damit stellen Sie sich mental auf das Nichtraucherleben ein und haben gleich einen Notfallplan für die Zukunft.

Der richtige Tag zum Aufhören

Foto: Paar steht im hellen Raum vor einem Bild. Er hat den Arm um sie gelegt.
Ein Museumsbesuch bietet Ihnen die Entspannung, die Sie sonst beim Rauchen einer Zigarette suchen würden.

Wählen Sie einen besonderen Tag für Ihren Rauchstopp aus! Er sollte auf jeden Fall garantiert stressfrei sein. Ein Urlaubstag oder ein Wochenende sind daher ideal geeignet. Klassische Rauchersituationen wie zum Beispiel Partys sollten Sie unbedingt meiden. Stattdessen setzen Sie besser auf Entspannung und Erholung. Wenn Sie Beschäftigungen suchen, die garantiert rauchfrei sind, wie ein Tag in einem Wellnesshotel oder der Besuch eines Museums, fällt Ihnen der Ausstieg zusätzlich leichter.

3 Deutsche Hauptstelle gegen Suchtgefahren e. V. (DHS). URL: http://www.dhs.de. Mai 2006.
4 Deutsche Hauptstelle gegen Suchtgefahren e. V. (DHS). URL: http://www.dhs.de. Mai 2006.