Inhalt

Durchhaltetipps

So überstehen Sie heikle Situationen

Kritische Momente kommen immer, auch wenn Sie noch so stark sind. Situationen, in denen der Rauchstopp schwer fällt, werden auch Ihnen begegnen. Betrachten Sie diese als Herausforderung und freuen Sie sich, dass Sie diesen heiklen Augenblick ohne zu rauchen überstanden haben. Diese Tipps helfen Ihnen dabei:

Foto: Ausgestreckte Frauenhand zerdrückt Zigarettenschachtel.
Vernichten Sie Ihre Rauchutensilien, angefangen bei den Reserve-Zigaretten. Die brauchen Sie ab sofort nicht mehr.

Vernichten Sie Ihre Rauchutensilien

Schmeißen Sie rigoros alles weg, was mit dem Rauchen zu tun hat. Reserve-Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge: Das alles brauchen Sie jetzt nicht mehr. Bei Rückfallgefahr ist die Hürde außerdem größer, das alles wieder neu zu kaufen.

Suchen Sie Ersatzbeschäftigung

Raucher lieben Rituale. Beim Telefonieren, Autofahren, am Computer: In bestimmten Situationen haben Raucher immer eine Zigarette in der Hand. Sorgen Sie deshalb rechtzeitig für Ersatz: Legen Sie sich einen Block und einen Stift ans Telefon, damit Sie etwas zum Rumkritzeln haben. Packen Sie sich einen Handschmeichler in die Jackentasche. Und spielen Sie im Auto Ihre Lieblings-CD, bei der Sie einfach immer laut mitsingen müssen. Das lenkt garantiert ab.

Foto: Frau im Badetuch eingewickelt sitzt entspannt im Saunabereich.
Gehen Sie statt zum Stammtisch in die Sauna oder gönnen Sie sich ein Bad – Sie werden sehen, wie gut Sie sich erholen.

Meiden Sie Gefahrenzonen

Vermeiden Sie am Anfang typische Sucht-Situationen wie zum Beispiel den Stammtisch mit Freunden oder den Mädelsabend. Wenn dabei die Raucher überwiegen, wird es in der Anfangsphase schwierig zu widerstehen. Besuchen Sie rauchfreie Veranstaltungen wie Theater, Konzert oder eine Sauna.

Foto: Frau bricht die ihr angebotene Zigarette in der Mitte durch.
Der Wille eines Rauchstopps ist bei vielen vorhanden – wichtig ist, dass Sie jetzt auch standhaft bleiben.

Vergessen Sie die eine Ausnahmezigarette

An einem gewissen Punkt glauben viele Raucher, dass sie mal eine einzige Zigarette genießen könnten, ohne rückfällig zu werden. Vergessen Sie das am besten sofort. Die Gefahr durch diese eine Zigarette oder sogar nur einen Zug wieder zum Raucher zu werden, ist enorm hoch!

Schließen Sie Wetten ab

Wetten Sie mit Ihrem Partner, einem Freund oder Verwandten, dass Sie standhaft bleiben. Ganz wichtig dabei: Der Wetteinsatz muss hoch sein, so dass es wehtut, falls Sie verlieren.

Foto: Junge Frau vor einem See im Park hält sich am Geländer fest und dehnt ihr Bein.
Wenn Sie Lust auf eine Zigarette bekommen, gehen Sie vor die Tür: Bewegung und frische Luft lassen das Verlangen nach einer Zigarette schnell verfliegen.

Soforthilfe: Bonbons, Zähneputzen und Trinken

Spüren Sie gerade ein akutes Rauchbedürfnis? Dann schnell ins Bad und Zähneputzen! Das frische Gefühl im Mund sorgt sofort für Abhilfe. Falls das gerade nicht geht: Zuckerfreie Bonbons lutschen oder Kaugummi kauen. Dann vermissen Sie die Zigarette nicht mehr. Trinken Sie viel Wasser und Tee.

Sport statt Sucht

Wenn es Ihre berufliche Situation erlaubt, gehen Sie spazieren, joggen oder fahren Sie Fahrrad, wenn Sie die Lust auf eine Zigarette überkommt. Bewegung und frische Luft lassen das Verlangen nach einer Zigarette schnell verfliegen.