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Durchhalte-Tipps
Erreichen Sie Ihr Ziel: Ein Leben ohne Zigaretten
Kritische Momente, in denen das Verlangen nach einer Zigarette groß wird, kann es auch in Zukunft immer wieder geben. Gerade dann, wenn Sie sich in der ersten Zeit ohne Zigarette gereizt und nervös fühlen und wenn es Phasen mit schlechter Laune gibt. Wir wissen das. Daher haben wir einige nützliche Tipps für Sie zusammen-gestellt, die Ihnen helfen, auch dann stark zu bleiben, wenn es schwierig wird. Denn jedes Mal, wenn Sie der Versuchung widerstehen, kommen Sie Ihrem Ziel etwas näher. Und vergessen Sie nicht, sich selber zu belohnen, wenn Sie es gut machen und durchhalten!
Meiden Sie Gefahrenzonen
- Rauchfrei und wohltuend – entspannen Sie sich in der Sauna oder im Schwimmbad statt am Stammtisch.
Vermeiden Sie am Anfang typische Sucht-Situationen, die Sie in Versuchung führen könnten. Der Stammtisch mit Freunden etwa oder das Ausgehen in netter Runde. Wo Raucher sind, wird es am Anfang schwer sein, zu widerstehen. Auch das berühmte Gläschen Alkohol lässt einen schnell leichtsinnig und rückfällig werden. Reservieren Sie lieber einen Nichtrauchertisch im Restaurant und setzen Sie auf rauchfreie Veranstaltungen wie Theater, Konzert, Schwimmbad oder Sauna. Sie werden sich wundern, was Ihnen bisher durch den blauen Dunst alles entgangen ist!
Keine Ausnahmezigarette!
„Eine ist keine“ gilt auf dem Weg zur Rauch-Freiheit nicht. Denn die Gefahr, die von einer einzigen Zigarette ausgeht, ist enorm. Schon ein einziger Zug kann ausreichen, um in altes Suchtverhalten zurückzufallen. Wollen Sie wirklich Ihre bisherigen Erfolge durch eine „Ausnahmezigarette“ aufs Spiel setzen? Versuchen Sie lieber, sich mit einem unserer Soforthilfe-Tipps abzulenken!
Die kleine Soforthilfe: Bonbons, Zähneputzen, Trinken
Wenn einen das Verlangen überfällt, helfen oft schon ganz einfache Mittel. Zähneputzen oder eine Mundspülung geben Ihnen ein frisches Gefühl und sorgen sofort für Linderung. Aber auch zuckerfreie Bonbons oder Kaugummi wirken als schneller „Zigarettenersatz“. Trinken Sie außerdem bis zu drei Litern Wasser oder Kräutertees täglich. Das lenkt Sie nicht nur ab, sondern tut Ihnen auch gut. Denn damit dämpfen Sie Ihr Hungergefühl und helfen auch Ihrer Entschlackung auf die Sprünge.
Sport statt Sucht
- „Wenn ich joggen gehe, denke ich keine Sekunde an Zigaretten. Ein tolles Gefühl.“
Auch wenn Sie es nicht glauben: Sport ist die beste Möglichkeit, die Stimmung zu heben. Sie müssen nicht gleich zum Hochleistungssportler werden. Bauen Sie einfach mehr Bewegung in Ihren Alltag ein. Lassen Sie einmal das Auto stehen, fahren Sie Fahrrad, gehen Sie joggen oder machen Sie in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang. Vielleicht ist Golf, Segeln oder Schwimmen das Richtige für Sie, oder eine andere Sportart. Wichtig ist nur, dass Sie mit Spaß bei der Sache sind und Ihren Alltag bereichern. Denn beim Sport – besonders an der frischen Luft und gerne auch zu zweit – denken Sie sicher nicht ans Rauchen, und Sie vermeiden durch die Bewegung auch die Gewichtszunahme, die ein Rauchstopp in der ersten Zeit bringen kann.
Wenn der große Hunger kommt …
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, müssen Sie sich nicht automatisch damit abfinden, zuzunehmen. Auch wenn Sie vielleicht gerade jetzt besonders viel Appetit haben, weil alles besser schmeckt als vorher. Stillen Sie Ihren Heißhunger mit gesunden Snacks wie Obst, Gemüse oder Joghurts und unterstützen Sie Ihre Entschlackung mit viel Wasser und heißen Getränken ohne Zucker. Nutzen Sie Ihre Rauchentwöhnung, um Ihr Leben zu verändern und insgesamt mehr auf Ihre Gesundheit zu achten!
Wenn es gut klappt: Belohnung nicht vergessen!
Ein Tag, eine Woche oder schon einige Monate: Egal, wie lange Sie schon erfolgreicher Nichtraucher sind, Sie haben sich auf jeden Fall etwas Schönes verdient. Denn nichts ist so wichtig für die eigene Motivation wie das Prinzip Belohnung. Tipp: Rechnen Sie doch einfach mal aus, wie viel Geld Sie bis jetzt schon gespart haben, und genau diesen Betrag investieren Sie dann in Ihr Wohlbefinden. Hier sind ein paar Vorschläge:
Pflanzen – sehen Sie Ihren Erfolg wachsen!
Kaufen sie sich eine edle Orchidee für die Fensterbank, eine Kübelpflanze für den Balkon oder vielleicht sogar einen kleines Bäumchen für den Garten. So wie die Pflanze wächst, werden auch Sie als Nichtraucher immer stärker.
Massage und Kosmetik: Pflegeeinheiten für den Körper
- Tun Sie sich und Ihrem Körper etwas Gutes. Eine Massage entspannt nicht nur körperlich.
Ihr Körper erholt sich täglich. Vielleicht sieht Ihre Haut schon jetzt etwas rosiger aus, oder das Treppensteigen fällt leichter. Investieren Sie deshalb in dieses gute Gefühl. Ein Besuch beim Friseur, eine Luxus-Kosmetik-Behandlung oder eine exklusive Massage: Dann sieht Ihnen jeder Ihre Fortschritte noch ein bisschen mehr an.
Neues Styling, neues Ich
Sie haben sich verändert: Vom Raucher zum Nichtraucher. Sie fühlen sich frischer, und das sollen die Anderen auch ruhig sehen. Das ist vielleicht genau der richtige Moment für eine neue Frisur, ein paar schöne neue Kleidungsstücke, ein paar besondere Accessoires. Seien Sie ruhig etwas mutig und probieren Sie etwas Neues aus! So zeigen Sie Ihren neuen Mut und Ihre wiedergewonnene Kraft auch nach außen.
Was Sie immer schon mal tun wollten: Jetzt ist der richtige Moment
Insgeheim wollten Sie immer schon einmal einen Fallschirmsprung wagen, in einen Hochseilgarten gehen oder Freeclimbing lernen? Jetzt ist der richtige Moment! Sie beweisen gerade, dass Sie viel stärker sind, als Sie selber glaubten. Denn Sie sind dabei, die Zigaretten zu besiegen. Sie können Sich also ruhig einmal etwas zutrauen!
Sport: Investieren Sie in Bewegung
- Verdoppelt den Spaß: Gönnen Sie sich ruhig ein neues Sportgerät.
Ein neues Fahrrad fährt besser, mit den neuen Schuhen läuft man leichter und die neuen Inlineskates sind einfach schneller. Egal, welche Sportart Sie betreiben, geben Sie dafür ruhig ein bisschen Geld aus. Dann macht’s noch mehr Spaß und Sie bleiben eher am Ball.
Auweia! Es ist trotzdem passiert!
Trotz aller guten Vorsätze, es ist passiert. Sie haben sich einen Ausrutscher geleistet. Das Wichtigste in dieser Situation: Stehen Sie zu Ihrem Fehler, seien Sie ehrlich zu sich selbst. Überlegen Sie, warum Sie geraucht haben und wie Sie es in Zukunft vermeiden können. Machen Sie sich klar, dass Sie sofort wieder aufhören und Ihr Programm weiter verfolgen müssen. Denn ein Rückfall macht Sie nicht automatisch wieder zum Raucher. Motivieren Sie sich neu, suchen Sie sich Ablenkung im Sport oder Snacks als „Zigarettenersatz“ und starten Sie von neuem rauchfrei durch!
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Wenn man es geschafft hat: Erfolgsgeschichten
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